Cara gampang untuk tidur yang baik dapat kamu simak agar istirahat kamu memiliki waktu maksimal. Seseorang perlu membiasakan cara tidur yang baik demi memperoleh manfaat yang menyeluruh. Tidur yang baik ditandai dengan bugarnya tubuh setelah bangun. Setidaknya ada empat cara tidur yang baik untuk dibiasakan setiap hari. Pertama, membersihkan diri sebelum tidur. Tidur akan terasa lebih nyenyak apabila sirkulasi darah lancar dan otot tubuh lebih rileks.
Lancarnya sirkulasi darah dan rileksnya otot tubuh dapat diperoleh setelah mandi maupun sekadar mencuci muka, tangan, dan kaki dengan bersih. Setelah membersihkan diri, pori-pori kulit akan terasa lebih segar. Rasa segar ini akan membawa efek baik terhadap sirkulasi darah dan otot. Membersihkan diri sebelum tidur juga dapat menghindarkan tubuh dari kuman dan bakteri. Dengan demikian, tidur pun menjadi berkualitas.
Daftar Isi
Menggosok gigi sebelum tidur
Menggosok gigi sebelum tidur juga merupakan cara mendapatkan tidur yang baik sekaligus mencegah terjadinya karies. Karies adalah pembusukan atau perusakan pada gigi. Karies dapat terjadi apabila kuman dan bakteri terlalu lama menempel pada gigi. Waktu tidur yang lama pada malam hari memicu kuman dan bakteri untuk merusak gigi sehingga seseorang mudah mengalami karies.
Pakaian longgar
Kedua, mengenakan pakaian yang longgar. Pakaian yang dikenakan saat tidur akan memengaruhi kualitas tidur seseorang. Tidur menggunakan pakaian ketat menyebabkan sel-sel tubuh tidak dapat bemapas dengan leluasa. Proses regenerasi sel tubuh Juga tidak akan terhambat apabila memakai pakaian yang longgar ketika tidur. Pakaian yang longgar juga akan memperlancar relaksasi otot tubuh. Selain longgar, pakaian yang dikenakan sebaiknya dapat menyerap keringat. Hal ini karena tubuh akan mengeluarkan keringat saat tidur.
Sirkulasi udara cukup
Ketiga, memilih ruangan bersikulasi udara yang baik untuk tidur. Seseorang selalu membutuhkan udara bersih, termasuk saat tidur. Udara bersih dapat diperoleh dari sirkulasi udara yang terjaga. Ruangan untuk tidur sebaiknya ialah ruangan dengan sirkulasi udara yang lancar. Udara kotor akan berganti dengan udara bersih apabila sirkulasi udara dalam ruangan lancar, Dengan menghirup udara kotor, seseorang mudah terbangun secara tiba-tiba saat sedang tidur.
Posisi tidur
Keempat, mengatur posisi yang benar saat tidur. Ketika tidur, dijaga agar posisi kepala tidak boleh lebih rendah dari bagian tubuh yang lainnya. Posisi kepala yang lebih rendah akan menyebabkan darah mengumpul di kepala. Kondisi ini dapat memicu sakit kepala saat seseorang terbangun dari tidurnya.
Agar posisi kepala lebih tinggi dibandingkan bagian lainnya maka sebaiknya menggunakan bantal saat tidur. Bantal juga diperlukan agar beban bahu dapat dialihkan dengan bantal sehingga bagian leher akan lebih ri ini ringan. Cara ini dapat pula mencegah pegal-pegal setelah bangun tidur.
baca juga : Cara Gampang Menjaga Rambut & Kulit Kepala
