Cara gampang warming up merupakan salah satu cara persiapan terhadap permainan. Pemanasan (Warmng-Up) Warming-up atau pemanasan digunakan sebagai bentuk persiapan mengikuti aktivitas permainan bola tangan. Warming-up dimaksudkan agar kondisi tubuh lebih siap untuk mengikuti program latihan. Tubuh yang sudah terkondisikan dengan baik lewat pemanasan, akan menambah kelancaran gerak. Bola tangan merupakan salah satu olahraga yang dinamis sehingga memerlukan persiapan gerak dengan pemanasan. Ada beberapa macam metode pemanasan yang bisa digunakan dalam permainan bola tangan. Berikut disajıkan beberapa bentuk warming-up khusus untuk permainan bola tangan dengan menggunakan bola. Selain warmmng-up, pengenalan pembelajaran bola tangan mencakup beberapa teknik dasar allackng, defenczng, fast break exereise dan beberapa strategi lainnya. Pemain maupun mahasiswa yang mengıkuti program permainan bola tangan hendaknya mengıkuti kaidah pembelajaran permainan bola tangan di atas
Daftar Isi
Warming-Up Exercise
Latihan 1
- Tiap-tiap berlari sambil pemain membawa bola :
- Pantul bola – usahakan tetap memantul
- Ulangi dengan menggunakan tangan satunya
- Lari sambil memindah bola darı tangan ke tangan melewati belakang tubuh
- Lempar bola ke atas, lompat dan tangkap bola dengan dua tangan
- Lemparkan bola dari depan dan tangkap di belakang bacdan Lempar bola darı belakang dan tangkap di depan badan
- Lempar bola ke atas setiap sekali pantulan bola diikuti dengan memutar badan melewati bola tersebut, ulang
Latihan 2
- A berpasangan dengan B-sambil berlari di tempat saling melempar bola bergantian (satu bola)
- Kedua pemain menggunakan dua tangan untuk lemparan atas
- Ulangi lagi – Kedua pemain tetap memantulka bola bersamaan dengan lari sambil mengangkat paha
- Ulangı lagi- kedua pemain saling menendang bola (satu bola)
- A melakukan lemparan atas, B melakukan lemparan memantul
- Keduanya melakukan lemparan atas, menggunakan tangan lainnya
- Variasi: Tiap-tiap pemain memegang bola Kedua pemain melempar bola secara bersamaan latuhan ini untuk melatih koordinasi mata dan tangan dan gerak reflek
- A dan B berpasangan:
Latihan 3
- melakukan lemparan atas bersamaan
- Melempar dengan normal kekuatan menjamin untuk lempar dengan dua tangan
- Ulangi menggunkan tangan yang berbeda
- Gunakan lemparan samping dari belakang
- Gunakan lemparan melewati antara dua kaki
- lemparan dengan memantul kemudian perlahan
- Awali secara bertambah cepat
Latihan 4
- Bagi pemain dalam dua tim. Tim B berusaha merebut bola dari tim A. Gunakan daeran gawang sampai daerah 9 m. Seorang pematn menerima bola kemudian maksimal 3 detik sudah harus di lempar kembali ke temannya.
- Tidak boleh nenggunakan lemparan melewau atas kepala atau lemparan lob.
- Variasi tambahan khusus tangan kanan saja atau kiti Saja
- Khusus lemparan pantul saja
