Kementerian kesehatan menyebut kanker payudara merupakan jenis penyakit kanker yang paling sering terjadi pada wanita di Indonesia. Angka kematian akibatk kanker pun cukup tinggi, dengan rata-rata 17 kematian per 100.000 penduduk. Itulah sebabnya pemerintah sangat menekankan upaya deteksi dini sebagai bentuk pencegahan kanker payudara. Lantas, makanan apa saja yang dapat membantu mencegah kanker payudara ?
Beberapa makanan yang dapat membantu mencegah kanker payudara antara lain:
- Sayuran hijau seperti brokoli, bayam, dan kale.
- Buah-buahan segar seperti jeruk, tomat, dan mangga.
- Ikan berlemak seperti salmon dan tuna.
- Kacang-kacangan seperti almond dan kacang mete.
- Teh hijau.
- Biji-bijian utuh seperti beras merah, gandum, dan jagung.
- Kedelai dan produk kedelai seperti tahu, tempe, dan susu kedelai.
Makanan-makanan di atas mengandung nutrisi yang dapat membantu menurunkan risiko terkena kanker payudara. Selain itu, mengonsumsi makanan sehat dan seimbang juga dapat membantu menjaga berat badan tetap ideal, yang merupakan faktor penting dalam mencegah kanker payudara. Namun, penting untuk diingat bahwa makanan sehat tidak dapat menjamin sepenuhnya terhindar dari kanker payudara, namun dapat membantu menurunkan risiko terkena kanker payudara. Selain itu, pencegahan kanker payudara juga harus rutin berolahraga.
Berikut adalah beberapa jenis olahraga yang dapat membantu mencegah kanker payudara:
- Olahraga aerobik: Olahraga aerobik seperti jalan cepat, jogging, berenang, dan bersepeda dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, menurunkan tekanan darah, meningkatkan kebugaran secara keseluruhan, dan membantu menjaga berat badan yang sehat.
- Olahraga kekuatan: Olahraga kekuatan atau latihan ketahanan seperti angkat beban, menggunakan band, dan latihan beban tubuh dapat membantu meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat. Olahraga ini juga dapat mengurangi risiko terkena kanker payudara.
- Yoga: Yoga dapat membantu meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, dan keseimbangan tubuh. Yoga juga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan mental, yang dapat membantu mencegah kanker payudara.
Olahraga secara rutin dapat membantu menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan dan menurunkan risiko terkena kanker payudara. Selain itu, olahraga juga dapat membantu menjaga berat badan yang sehat, yang merupakan faktor penting dalam mencegah kanker payudara
