Menerapkan pola makan sehat menjadi salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh. Adapun, pola makan sehat adalah aturan hidup sehat dalam mengonsumsi makanan sesuai dengan kebutuhan gizi harian. Harus ada upaya dari kamu untuk menerapkan pola makan yang sehat dan teratur setiap hari. Makanan sehat dibutuhkan tubuh untuk menjaga fungsi organ dan memastikan kinerjanya. Secara umum, jenis makanan yang tergolong dalam kelompok makanan sehat mengandung berbagai nutrisi. Syarat makanan yang sehat (4 sehat 5 sempurna), yaitu bersih, memiliki gizi yang baik dan seimbang. Keseimbangan makanan sehat adalah makanan yang memiliki kandungan karbohidrat, protein, lemak, dan vitamin.
Berikut adalah beberapa tips untuk menjaga kesehatan dengan memperhatikan makanan yang dimakan:
- Sarapan adalah hal yang utama dalam pola makan sehat: Sarapan menjadi prinsip utama dalam menjaga pola makan sehat. Ini adalah aktivitas paling penting dan bertujuan untuk memenuhi kebutuhan energi saat beraktivitas.
- Utamakan bahan makanan alami: Pilihlah bahan makanan yang alami dan segar, seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
- Perhatikan kandungan gizi: Pastikan makanan yang dikonsumsi mengandung nutrisi yang cukup, seperti protein, karbohidrat, lemak, vitamin, dan mineral.
- Hindari makanan cepat saji: Makanan cepat saji umumnya mengandung lemak dan gula yang tinggi, serta rendah nutrisi. Sebaiknya hindari makanan cepat saji dan pilih makanan yang lebih sehat.
- Perbanyak konsumsi sayuran dan buah-buahan: Sayuran dan buah-buahan mengandung serat, vitamin, dan mineral yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Sebaiknya konsumsi sayuran dan buah-buahan setiap hari.
- Perbanyak minum air putih: Air putih sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Pastikan untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan meminum air putih yang cukup setiap hari.
- Hindari makanan yang mengandung gula dan lemak jenuh: Makanan yang mengandung gula dan lemak jenuh dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes. Sebaiknya hindari makanan yang mengandung gula dan lemak jenuh.
- Perhatikan porsi makan: Perhatikan porsi makan agar tidak terlalu banyak atau terlalu sedikit. Sebaiknya makan dalam porsi yang cukup dan seimbang.
Dengan menerapkan tips-tips di atas, diharapkan dapat membantu dalam menjaga kesehatan dengan memperhatikan makanan yang dikonsumsi. Selain itu, penting juga untuk memperhatikan kebersihan dan keamanan makanan yang dikonsumsi.
Dalam memilih makanan, sebaiknya memilih makanan yang sehat dan bergizi untuk menjaga kesehatan tubuh. Hindari makanan yang mengandung gula dan lemak jenuh serta makanan cepat saji. Sebaliknya, perbanyak konsumsi sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
Berikut adalah contoh makanan sehat dan tidak sehat :
Makanan Sehat :
- Nasi merah
- Ubi
- Roti gandum
- Telur
- Ayam
- Ikan
- Daging
- Susu
- Keju
- Kacang-kacangan
- Sayuran
- Buah-buahan
- Biji-bijian
- Kacang-kacangan
- Tahu
- Tempe
- Jamur
- Daging tanpa lemak
- Ikan dan makanan laut lainnya
- Telur
- Dada ayam rendah lemak
- Makanan fermentasi
Makanan Tidak Sehat :
- Makanan cepat saji
- Makanan yang mengandung gula dan lemak jenuh
- Gorengan
- Makanan asinan
- Daging olahan
- Mi instan
- Saus kemasan
- Minuman kemasan
- Kentang goreng
- Yoghurt rendah lemak
- Makanan manis seperti bolu dan kue manis
